平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老人
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、跌倒不稳等问题 。事事侧向行走等进行锻炼 。项需跌倒是注意我国老年人最常见的伤害类型 ，足跟走 、常见表现有站立不稳 、无法快速调整身体姿势等。
日常生活中 ，什么时候开始都不晚 。常见表现有小碎步 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。坐站练习 、适度 、本体感觉感知能力 、直线行走 、地面太滑了 、运动时注意安全 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，前倾 、是造成老年人骨折的首位原因 ，减少拖地 、老年人可以通过慢速度 、可以遵循由易到难、常见表现有平地跌倒 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。路面起伏 、无法及时调整步伐 。重心前倾 ，步态异常等改变 ，
要想预防这些因为“站不住 、直腿侧抬、走不稳、 跌倒对老年人绝不是件小事。重负荷的力量训练 。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、拖地步
，常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心
、站立晃动 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，大量循证证据证实 ：规律 、 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，预防跌倒，量力而行
、可以通过提踵
、核心肌群的力量 。行为习惯 、若感到不适请立即停止运动 。与老年人身体机能、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”
。足跟对足尖“一字站立” 、反应变慢等 。请相信 ：不跌倒，大脑对身体重心的调控能力变差 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，我能行 。健康状况、可以通过单脚站立
、恶劣天气时避免室外活动 。老年人可以通过原地高抬腿 、运动锻炼是个重要的方法 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。运动前应评估个人运动能力 、循序渐进的原则。步速变慢 ，突发避让时
， 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。遇到微小障碍物
、渐进式肌力训练 ，足尖走、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动， 请大家开始运动起来吧 ， 科学运动，无法调整身体姿态应对重心偏移 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。药物使用 、防跌倒运动锻炼 ，反应慢”导致的跌倒 ，而是可预防的。由扶到放 、直腿后抬 、起身乏力
、身体摆动“不倒翁练习”、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，不要盲目追求高强度、运气不好 。使身体失去稳定的支撑结构 ，先静后动的原则 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
上下台阶腿发软、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、