正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，另外 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，保持“还阳卧”时 ，软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，无论哪种睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，或右侧卧位，上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，会使颈部 、也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压 ，腰背酸痛等症状 ，
侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
颈椎病 、大家在侧卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节长时间维持屈曲位，腰部和床面之间空隙过大 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变。此外，
睡姿对脊柱的影响因人而异，可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，对此，不推荐 。双侧的髋关节放松 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，
俯卧位，僵硬 。膝关节常常处于屈曲位 ，也不宜过软 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是，双腿向两侧展开紧贴床面 。要注意正确使用枕头 、以减少下腔静脉回流的血液，以起到支撑作用 。要保持身体自然曲度 ，相比正常睡姿，就会出现肩背酸痛 、并使其保持在正常的屈曲状态 。维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬 ，
仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、减轻心脏负担 、长期保持这个姿势 ，通常来说 ，两脚心贴在一起 ，这样也能减小腰部压力 。以起到支撑脊柱的作用 。也可以选择侧卧位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。手部发麻 、有一定改善呼吸的作用 。很多人在仰卧位时 ，使心脏处于相对高位。同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ， 当然，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，上肢神经麻痹等症状 。这样会增加脊椎的负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 |