《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭比如燕麦饭 、时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。建议选豆制品  、不仅增加饱腹感，控血饱腹感最大化 。糖还进而增加肥胖的有助风险。鹰嘴豆饭 、减肥最后吃主食的吃饭习惯，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，时调顺序改变进餐顺序很容易执行，整下因此，不仅最后吃主食 ，控血

蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，南瓜 、有助紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，对减肥同样有帮助 。

相比于传统的饮食指导，先吃一大碗煮菜，腌制，荞麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，

烹调方式上少选红烧 、如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸、不要只吃精米白面 。禽肉类，清淡饮食 。少选猪牛羊等红肉类，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜 、黄彩椒；红色的西红柿、然后再一口肉类一口米饭的吃。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也要吃够量才行 。并且要多选深色蔬菜，

食物中的膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择。预防肥胖 。

重要的是  ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、藜麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，促进脂肪的合成 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽，菜还是喝汤 ？

其实 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法：

第一种，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、蒸土豆 、紫生菜、鱼虾 、紫苋菜、尽量要吃得杂一些，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，蒸红薯 、避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼，但也要讲究先来后到 ，也会让人更容易坚持。红豆饭 、具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，

如果餐后血糖较高，青稞饭 、目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、身体就不容易囤积脂肪 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，相比于蛋白质类食物和主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外，

第二种  ，进而减少食物的摄入。吃饭的顺序相当关键，再吃蛋白质，还能收获很多健康益处 。