草莓和橙子
。用蛋
步骤
1搜罗你的白粉白奶冰箱 。乡村奶酪 、自制如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择
，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋。如果你参加锻炼，高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。
6马上喝掉奶昔。自制比如肌肉，高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶你的自制高蛋白奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
- 三个普通鸡蛋 、
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，低盐的种类
。水果一般蛋白质含量比较低 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你可以切一杯（150到250克）水果。需要能量补给或者你正在减肥 ，添加一些你喜欢的水果
，你也可以使用核桃奶或者豆奶
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。鸡蛋、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，2选择富含蛋白质的食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。牛奶 、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。虽然这不是关键一步，并且都含有胆固醇 。为你的奶昔选择基本原料 。豆奶 、5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。取三汤匙（15克）燕麦片 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
4为了获取更多蛋白质 ，酸奶 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，当食材新鲜的时候，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，3为了粘稠度和营养价值 ，但是最好选择低脂
、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。核桃奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以试着更换食材。营养价值最高 。比如杏、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。虽然它们含有的蛋白质略少，但它们不含胆固醇
。果仁黄油 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。