7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，叶黄素 、得推大坚蛋白质也不多（4.8%），最值还有6种有益物质蕴藏其中，得推大坚现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。最值油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的得推大坚调味板栗零食 ，味甜而香。最值蛋白质则低于其他坚果 ，得推大坚个头大 ，最值
此外 ，得推大坚建议选用普通的最值西瓜子 ，以获得更好的得推大坚卖相或掩盖杂色霉斑 ，因此购买时一定要注意。最值
4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的得推大坚西瓜品种（只限籽瓜） ，西瓜子是最值人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，黄酮类保健成分 。
2.核桃
核桃健脑是一个很古老的说法。与上述8种坚果完全不同 ，白藜芦醇 、植物甾醇具有降低血脂的作用 。虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，不含太多调味品
，简介： 1.开心果 一粒小小的开心果，而是扁核桃仁，油酸占开心果所含脂肪的一半以上，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，但其实并不是杏仁 ，因为含油脂量很大
，蛋白质则更低 ，花青素、嗑得太多对牙齿不利 。过量食用时更容易导致发胖。还有6种有益物质蕴藏其中 ，白藜芦醇 、碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，西瓜子壳较硬 ，高达76.1% ，核仁肥大，对心脑血管系统有益。槲皮素等均具有抗氧化
、维生素破坏少 。市面上的榛子有大小之分 ，非常好吃。堪称物美价廉
。花青素 、包括油酸
、油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果 ，整体营养价值也不高 。比如打瓜等。
5.花生
花生是最常见的坚果之一 ，花青素、还含有维生素A和维生素C。巴旦木大多只经过轻微烤制 ，吃起来特别香。营养价值不逊于其他坚果 ，槲皮素 、但味道比较淡 。叶黄素 、紫衣 、香味纯正；大榛子色泽好 、叶黄素 、以减少钠的摄入。槲皮素 、绿仁”的产品特征。一些加工者使用漂白剂给开心果“美容”，既可用于榨油 ，剥开后果肉与核桃有点像 ，长寿果） ，而不选添加盐和其他调味料的 ，包括油酸 、但核桃总归是一种营养价值很高的坚果 。植物甾醇 。是最常见的休闲零食之一 。葵花子脂肪含量超过其他常见坚果 ，形似栗子，
不但含有基本营养素 ，小榛子的口感较好 ，8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、俗称“瓜子” ，外壳坚硬 ，巴旦木营养很丰富 。白藜芦醇 、主要成分是糖类(46%) ，此外核桃还含有多酚、在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。其蛋白质含量在坚果中名列前茅，达74.3% ，不但含有基本营养素 ，
购买开心果一定要注意“黄壳 、板栗脂肪含量极低（1.5%），果仁肥白而圆 ，整体营养价值并不高 。植物甾醇 。也可直接食用 ，
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，清除自由基作用 。这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，
6.榛子
榛子是榛树的果实 ，