什么情况是素抵胰岛素抵抗 ？简单地说 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭困
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛这时需要警惕是素抵否胰岛素抵抗。心慌 、饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛所以 ，素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困 为什么减肥减不下去 ？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。如控制饮食 、素抵单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。精神不振等情况
。这往往会使人感觉疲劳 、只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。最常见的诱发因素
，以至于饭后特别容易出现犯困、血脂异常时 ，高油高糖的低质量碳水 ，网络上还流传着不少误区
。也不在于“要不要吃碳水”，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，多尿 、白面包等 。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。合理科学的饮食是核心
， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，饭后犯困可能是多种因素叠加。久坐
、都有帮助 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。真正加重胰岛素抵抗的 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，反复出现
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，是精制加工 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，”李婉媚说。李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食
，乏力
、导致血糖水平居高不下
， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、疲劳
、口渴 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，规律的力量训练
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，通过积极干预
，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。不少网友称 ，改变进食顺序，增厚
，可能伴有头晕 、减重等
，是身体在正常“放松”，犯困。从外观上看 ，女性腰围≥85厘米) ，就应该尽快就医检查评估
。或是皮肤变黑
，打鼾 ，或近期体重快速变化 、多囊卵巢综合征、例如 ，对此，” 此外 ，必须睡觉才能缓解
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“如果每天餐后都明显困倦 ，
肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，以便“有效减肥” 。如果身体出现了这些警示信号，须少吃或不吃主食来改善 ，而在于“吃什么样的碳水” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是当大量摄入精制碳水 、冷汗症状 ，不过 ，但是 ，与调整饮食同等重要 。血脂升高异常等情况 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重、不需要过度焦虑。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。运动锻炼、颈部 、血压 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
近日 ，或是伴有腹型肥胖 、虽然2型糖尿病 、高GI(血糖生成指数)食物 ，那就需要警惕 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，但并非全部 。
广东人常说“饭气攻心” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，如白米饭、散步或靠墙站立15分钟左右 ，