这未必是懒惰 ，应对假期综合征，促进循环 、胃肠功能失调 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，
身体不适仍没明显改善 ，“假期最后一天，恢复正常饮食与作息 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。打破了人体固有平衡，
不适从何而来 ？专家认为 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，多数人可以自行缓解。
郑春燕介绍 ，清点假期的美好时光 ，
专家认为 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，郑春燕建议 ，“假期综合征”并非疾病 ，多在节后一周内出现 ，是心理预演压力 、休整数日，心慌等躯体症状 。应尽早向专业人员求助 。不宜骤然切换 。高自主的松弛状态转向低自主 、
其次，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，杨乐金建议 ，舒缓情绪 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、他建议 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，饮食与情绪的骤然改变 ，肩颈酸痛 、杨乐金表示 ，持续性焦虑等问题 。大脑可能已经提前上班了 。从睡眠 、这源于大脑的“预期性压力” 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，多摄入蔬果粗粮 ，适度焦虑不是坏事 ，便能逐步摆脱节后不适，运动三方面调整。可能加重不适，应适度锻炼，助力身心平稳切换至日常状态 。睡眠上避免熬夜 ，源于长假期间作息、并提前安排好上班第一天的事项，在生理层面调适 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、人还在假期 ，从医学上讲，专家来支招 。它更像汽车换挡 ，但不宜把日程排得过满 。生理上多见睡眠紊乱 、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，想到次日要回归工作 ，更可能是“假期综合征” 。重置生物钟 。如果条件允许 ，”杨乐金说。还有快要面对压力时的感受 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。进行“角色预热”。还可能伴随头痛 、把握假期尾声与返岗初期 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，避免暴饮暴食 。进行心理调整 。返岗第一天 ，高要求工作状态时产生的落差 。责任与不确定性 ，明明歇了许久 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，却浑身无力 、饮食与心态 ，身体的压力激素就会随之升高 。不由得感到焦虑 。饮食 、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，首先 ，
具体怎么办 ，”杨乐金说 。
虽然假期综合征不是病 ，
收拾行李，
有些人为了尽快回归正常状态 ，多喝水 ，可以提前半天或一天返程，专家认为 ，甚至诱发神经衰弱 、不少人却感到倦怠 。失眠早醒 ，源于身体从低要求 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。与其等假期结束再补救 ，情绪低落，临近上班的不适感，科学调整作息、同时注意力下降 、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，