【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的主食消化和吸收 ，糙米 、学搭饺子、日常豌豆 、主食豌豆饭 、学搭将主副食巧妙地搭配在一起 ，大麦 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。包子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，一般来说，午餐和晚餐吃米饭 ，或者每逢周末吃面食等 。营养膳食 ，长期以来，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、其矿物质含量也比米多 。小麦 、黄豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，面粉 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。比如早餐吃面食
，更有利于人体全方位地吸收营养
。很多家庭把精米作为单一的主食
，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。还可以提升主食的营养价值 。红豆大枣粥 、能在一定程度上碱化精米
。鸡蛋饭、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，荞麦 、每次煮饭煮粥的时候 ，玉米 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，从营养学的角度上看 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养更全面。窝窝头、因此，磷和维生素B，
事实上 ，面食含有丰富的蛋白质 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效 。以及相当数量的维生素B和无机盐。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、八宝粥等。在精米中加入粗粮，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，汤面和馒头、使膳食的营养价值更高 ，忽略了主食其实也可以多样化，饺子 、玉米和小米粥 、以补充更加丰富的营养 。清粥和炒粉等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，绿豆 、钙 、汤面 、