6.橄榄油、健康
4.瘦肉 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康如维生素C、健康钙的健康重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少，健康无胆固醇 ，健康应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康紫色的健康蔬菜 。是健康“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米、钾 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。
7.亚麻油
、则营养价值越高。预防癌症 。是“好”的食物
，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、而且脂肪含量很低 ，燕麦，预防营养缺乏
。植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、钾 、包括全麦粉、以及红小豆 、血压、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶、
糙米 、膳食纤维 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E。还富含大豆异黄酮 、对血脂 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇、强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、如维生素C 、红色和橙色 、9.花生 、瓜子 、有助于补充营养，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、