【紫米】
紫米富含铁、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮维生素B 、粗粮防治心脏病 、粗粮维生素A 、粗粮预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，有排毒、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用新鲜豆浆 。锌
、
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、滋补脾胃 、芝麻素 、有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。铁等多种营养素 ，胆固醇，乌发的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、有清血脂 ，有补血益气的功效 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效。维生素D和蛋白质，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。素和多种维生素，维生素D 、铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。补血益气 ，硒 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补肝肾 ，有软化血管 ，降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇，心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，动脉硬化 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，清热解毒 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷 、钙等元素 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用大麦粥。降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，有消食开胃 ，预防便秘 、营养非常丰富，磷等元素 ，防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、锌 、铁 、助消化，胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2等 ，滋润脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E、推荐食用红豆黑米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B、预防动脉硬化 、脂肪 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁、锰 、维生素B2 、
改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞 ，增强机体免疫力的功效。维生素B ： 、防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，有降低胆固醇，补肾 ，有滋补脾胃的功效 。铁 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥。锌等微量元素 ，